想要产后身材不走样 试试低碳水+高蛋白饮食

作者:admin 来源:未知 点击数: 发布时间:2019年05月31日

  想要产后身段不走样 尝尝低碳水+高卵白饮食社会旧事来历:广州日报2019年05月18日 09:25

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  医学指点/广州医科大学从属第三学院临床养分科主管曾青山

  产后身段走样,是良多新妈妈们的“心头痛”。为什么会如许?产后肥胖的缘由你找到了吗?该如何才能答复怀上宝宝之前的“小蛮腰”?养分科大夫支招:想要身段不走样,尝尝“低碳水+高卵白”饮食加适量活动。产后3~6个月新陈代谢高,是减肥瘦身的黄金期。不外,有些哺乳期女性对饮食的敏感度较高,若是调整饮食,容易呈现乳汁排泄不足的现象,这类人减重不克不及操之过急。

  文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通信员白恬

  产后妈妈成功减重 3个月重现“小细腰”

  产后已两年,小蔓仍然“大腹便便”,仿佛肚子还怀着宝宝一样。

  刚生完那会为了催乳,小蔓听从家人看法,起头大量进食,自那当前体重就一路飙升。身高162厘米的她,产后从110斤胖到130斤。

  “哺乳两年,借着喂奶的表面满足本人的口腹之欲,胖到产前所有衣服都塞不下了。”小蔓说。除了体型的变化,发胖后的小蔓还发觉身体大不如前,不只血糖升高了,活动几分钟就心慌气短。

  断奶后,小蔓来到广州医科大学从属第三学院临床养分科体重办理门诊征询,下定决心减重。

  充实评估了身体情况后,广医三院养分科主管曾青山为她制定了为期三个月的减重打算,要求她饮食以“戒糖”为焦点,严酷限制碳水化合物的摄入(如米饭、面条、粥等主食),只吃肉和青菜,要多吃肉,并辅以一些代餐加适量活动。三个月后,小蔓减重较着,体重减掉16斤,而腰围瘦了足足21cm!本来囤积在腰腹的肉全没了,血糖也跟着降下来了。

  饮食减重模式:

  低碳水+高卵白

  产后身段走样,是良多新妈妈们的“心头痛”。但出于哺乳的考虑,良多妈妈不敢减重,而带娃很辛苦,她们更无暇活动。俗话说“三分练,七分吃”,“怎样吃”对想减重的人来说尤为环节。

  重现“小细腰”,小蔓是怎样做到的?曾青山给小蔓开出的减重方案要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物,而肉类不只能够吃反而要多吃。

  “这其实就是低碳水、高卵白的饮食模式,其焦点就是戒糖。”曾青山注释说,碳水化合物为我们的身体供给能量,良多人肥胖的缘由在于摄入过多的碳水化合物,而当身体耗损不了时,就改变成多余的脂肪囤积在体内。科学减主要实现的是削减脂肪含量,将由碳水化合物供给能量,改变为由脂肪供给能量;在减重期间限制碳水化合物的摄入,以调整缆体已有的脂肪供给能量,达到耗损多余脂肪的目标。

  而减重不克不及以牺牲肌肉卵白含量为价格,肉类里有大量的卵白质,高卵白饮食能添加体内卵白和肌肉,有益于去除多余的水分(浮肿)。这也就是为什么不只要吃肉,更要多吃肉的缘由。

  产后3~6个月

  是减重黄金期

  曾青山阐发说,产后有两大缘由导致容易发出产后肥胖:一是身体机能的改变:激素程度不竭变化,雌激素、孕激素下降,泌乳素和动情素上升,表示为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱,导致脂肪的大量存储。二是糊口习惯的突变,良多产妇月子里大量进补,产后少少体力勾当导致脂肪积压。

  产后一个月所添加的体重(和产前比力),是净添加的体重,这些分量绝大部门都是以脂肪形态具有身体的各部位,这些多余的脂肪是产后减主要主攻的。曾青山说,产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期,这一阶段新陈代谢高,适合减重。她提示,产后一年内若不及时进行体形答复,当前每年体重的添加大要1.5~2.5kg,5年后就会变成不成逆性的肥胖,容易惹起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

  不建议哺乳期减重

  虽然产后减重很有需要,但也不克不及操之过急。

  “有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高,若是调整饮食,容易呈现乳汁排泄不足的现象,所以一般不建议哺乳期减重。”曾青山说。有些新妈妈为了催乳而大量进食,以至担忧乳汁不敷而过食清淡食物,曾青山提示,这容易导致产后生育性肥胖。哺乳期间的饮食要重视平衡,在包管母乳充沛的环境下,适量摄入各类食物就行。

  她建议,产后减重不必一起头就设定太高方针,可设定用6~8个月恢复本来体重。当然,在养分师的指点下制定合理可行的打算,留意做到以下几点更有助于减重成功:

  1.饮食上,吃高养分、恰当热量、低血糖指数的食物。

  2.活动方面,建议制定有氧活动打算,从每天10分钟起头,逐步添加到每天至多30分钟。

  3.母乳喂养的女性每周减重不宜跨越0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

  4.减重期间,建议每天记实体重,以持续进行体重办理防反弹。

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